Jahresanfang ist lange vorbei. Du warst voll motiviert. Hast Du umsetzen können, was Du wolltest? Reicht Motivation dafür aus? Nein! Nur die Änderung Deiner Gewohnheiten verändert etwas.

Wenn Dir positive Gewohnheiten fehlen, dann brauchst Du Veränderung. Hast Du negative Gewohnheiten, brauchst Du Veränderung.

Wichtig ist es herauszufinden, welchen Stimulus, welchen Trigger, welchen Schlüssel Du brauchst. Eine Übung, um Deinen Trigger zu finden, heisst „Danger Window“.

Was ist ein „Danger Window“?

Dein „Danger Window“ ist genau der Zeitpunkt,  an dem Du Probleme hast. Das können beispielsweise Probleme mit Ernährung oder dem Training sein.

Schauen wir genauer hin: Du hast kein Ernährungsproblem 24 Stunden am Tag. Du hast es nur während des Mittagessens bei der Arbeit. Oder vielleicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Aber: nicht 24 Stunden lang!

Gleiches gilt fürs Training: Eine meiner Klientinnen hatte mit mir zusammen  nach einigen gemeinsamen Trainingseinheiten die perfekten Übungen für sich gefunden und war damit schmerzfrei. Einen Monat später kam Sie zurück und hatte wieder Schmerzen. Ich fragte Sie, ob Sie Ihre Übungen gemacht habe. Sie sagte „Nein.“ 

Ich fragte Sie, was denn das Problem sei. Sie antwortete: „Jedes mal, wenn ich die Übungen mache, dann habe ich keine Schmerzen. Ich mache Sie nur einfach nicht.“ 

Was sind meine Gewohnheiten?

Das scheint schwer nachvollziehbar, passiert aber tatsächlich oft. Viele Menschen finden einfach nicht heraus, wie sie Ihre Gewohnheiten ändern können um Ihr Leben verändern zu können und ihr Problem zu lösen.

Im Gespräch stellte sich heraus, dass sie die Übungen in Ihrem großen Wohnzimmer durchführte. Dort lagerte sie in einem Regal eine Kettlebell, ein 10kg Gewicht, das sie für eine Ihrer Übungen brauchte. Dort lagerte auch Ihre Yoga Matte – die sie eigentlich nicht braucht, denn sie kann alle Übungen im Stehen absolvieren.  Doch wenn Sie am Morgen einmal im Erdgeschoss angelangt war, ging sie immer zuerst in die Küche zu Ihrem Mann und frühstückte mit ihm. 5 Minuten später kommen die Kinder dazu. Den Rest kennen wir alle: Hektik, Stress, ab ins Tagesgeschäft. Der motivierte Morning-Work-Out-Zug ist abgefahren… Das Training? Passierte einfach NIE.

Einfach mehr Zeit nehmen? Motivation hochhalten?

Jetzt wäre es einfach für mich gewesen, ihr zu sagen: Dass ist doch kein Problem, Du musst Dir die fünf Minuten Zeit nehmen, steh einfach 5 Minuten früher auf. Dann hätte ich aber die Tatsache ignoriert, dass es ihr wichtig ist, am Morgen mit Ihrem Mann zu reden, dass sozialer Kontakt wichtig ist, um sich besser zu fühlen und gesund zu werden. 

Es spielt überhaupt keine Rolle, wie schwierig ein Problem ist. Es kann winzig und unbedeutend scheinen – aber trotzdem große Auswirkungen haben!

Ich hätte sie als Versagerin hingestellt, die nicht dazu in der Lage ist, ein bisschen Willenskraft aufzubringen und ihre Glaubenssätze „Ich prokrastiniere immer“ und  „Ich habe einen schwachen Willen“ zementiert. Ich hätte einfach sagen können „Das ist doch easy, oder ist es Dir nicht wichtig genug?“ – Aber so ein „Blaming“ – in der Medizin und Fitnessbranche leider ziemlich üblich – ist fast nie hilfreich!

Daher: Kein vorwurfsvolles Gesicht. Kein Bedauern. Kein Beurteilen. Kein Psychologisieren. Es hilft nämlich nicht.

Man muss NICHT herausfinden, was das psychologische Problem ist, um es zu lösen. Das Verstehen ist nicht das Geheimnis. Das ist uralter Freud´scher Mist. 

Am Ende fand sie also heraus, daß sie ein „Danger-Window“ hat, sobald sie ins Familienleben eintaucht. Treppe runter = kein Training. 

Die Lösung: Die Kettlebell wanderte ins Badezimmer und stand ab sofort quasi neben der Zahnbürste.

Sie führte die Mini-Trainingseinheit ab sofort im Badezimmer durch, dem einzigen störungsfreien Raum im Obergeschoss, mit genügend Platz und Ruhe zu diesem Tageszeitpunkt – ohne Yoga Matte. Sie verlängerte einfach Ihren Badezimmeraufenthalt.

Finde raus, wann genau und wo genau Deine Pläne und Vorsätze scheitern. Das ist Dein „Danger Window“. Dann findest Du eine Lösung, um Dich kurz vor diesen kurzen Zeitraum anders zu Verhalten oder Deinen Ablauf anders zu organisieren.      

mit friendly support by Danger Zone Master Zachariah Salazar, Image by Corrie Miracle from Pixabay